Bơi ếch là một kiểu bơi phổ biến,tốn ít sức.Sau đây là một số cách để bơi ếch:

1.Tư thế phần thân

+Giữ người nằm ngang, song song với mặt nước

+ Thả lỏng cơ thể(nhưng vẫn phải giữ độ căng nhất định để khôngchìm phần hông)

2.Kỹ thuật (đạp chân): có 4 bước chính, lần lượt là "Co-Bẻ-Đạp-Khép":

+Co: co hai đầu gối lại, gót chân hướng về phía mông

+Bẻ: bẻ ngược mũi chân hướng ra hai bên

+Khép: khép hai chân sát nhau để tạo lực đẩy về phía trước

3.Quạt tay và thở

+Quạt tay:hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Quạt tay sang hai bên và hơi xuống dưới theo hình trái tim

+Lấy hơi: khi tay quạt đến ngực, tận dụng lực nâng để nhấc đầu lên khỏi mặt nước và hít nhanh bằng miệng

+Thở ra: khi tay duỗi về phía trước, úp mặt xuống nước và từ từ thở ra bằng mũi

4.Phối hợp

Quy tắc chuẩn là: "Tay trước - Chân sau" +Quạt tay và ngẩng đầu lấy hơi +Duỗi tay đồng thời bắt đầu co chân +Đạp chân mạnh khi tay đã duỗi thẳng hoàn toàn để lướt nước +Lướt: Giữ tư thế duỗi thẳng trong khoảng 1-2 giây để tận dụng quán tính

Trên là những cách chính để bơi ếch, xin các thầy cô và công tác viên có thể đánh giá và tick bài làm này!

• Bắt đầu: Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Quạt nước: Quạt mạnh hai tay sang hai bên và hơi xuống dưới (hình trái tim ngược). Khi tay ngang vai thì thu về dưới cằm.
• Kết thúc: Duỗi thẳng tay về phía trước thật nhanh để chuẩn bị lướt.

• Ngóc đầu: Khi tay đang quạt nước ra hai bên, tận dụng lực nâng để nhấc đầu lên khỏi mặt nước và hít vào bằng miệng.
• Ngụp đầu: Khi tay bắt đầu duỗi thẳng về trước, hãy úp mặt xuống nước và từ từ thở ra bằng mũi.

• Co: Gập hai đầu gối, kéo gót chân về phía mông (đừng co quá sát).
• Bẻ: Xoay bàn chân hướng ra ngoài (như chân vịt).
• Đạp: Đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép nhanh hai chân lại với nhau. Đây là lúc bạn vọt về phía trước mạnh nhất.

• Nhịp 1: Tay quạt + Đầu ngóc lên hít vào.
• Nhịp 2: Chân đạp + Tay duỗi thẳng + Đầu úp xuống.
• Nhịp 3: Lướt. Giữ nguyên tư thế duỗi thẳng trong khoảng 1-2 giây để tận dụng đà. Nếu không có nhịp nghỉ này, bạn sẽ cực kỳ mau đuối sức.

• Hãy tập trên cạn cho quen nhịp chân trước vì chân chiếm 80% lực đẩy trong bơi ếch.
• Khi đạp chân, hãy cố gắng khép hai chân thật sát để "kẹp" nước lại, bạn sẽ đi xa hơn nhiều.

Bơi kiểu bơi

Tư thế phần thân

+Giữ người nằm ngang, song song với mặt nước

+ Thả lỏng cơ thể(nhưng vẫn phải giữ độ căng nhất định để khôngchìm phần hông)

2.Kỹ thuật (đạp chân): có 4 bước chính, lần lượt là "Co-Bẻ-Đạp-Khép":

+Co: co hai đầu gối lại, gót chân hướng về phía mông

+Bẻ: bẻ ngược mũi chân hướng ra hai bên

+Khép: khép hai chân sát nhau để tạo lực đẩy về phía trước

3.Quạt tay và thở

+Quạt tay:hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Quạt tay sang hai bên và hơi xuống dưới theo hình trái tim

+Lấy hơi: khi tay quạt đến ngực, tận dụng lực nâng để nhấc đầu lên khỏi mặt nước và hít nhanh bằng miệng

+Thở ra: khi tay duỗi về phía trước, úp mặt xuống nước và từ từ thở ra bằng mũi

4.Phối hợp

Quy tắc chuẩn là: "Tay trước - Chân sau" +Quạt tay và ngẩng đầu lấy hơi +Duỗi tay đồng thời bắt đầu co chân +Đạp chân mạnh khi tay đã duỗi thẳng hoàn toàn để lướt nước +Lướt: Giữ tư thế duỗi thẳng trong khoảng 1-2 giây để tận dụng quán tính

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề hề

không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không không

sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao sao