Động tác vươn thở (hay còn gọi là vươn người hít thở sâu) là động tác khởi động cơ bản trong thể dục — giúp giãn cơ, tăng lượng oxy, và chuẩn bị cơ thể cho các bài tập tiếp theo.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết và dễ thực hiện 👇

🧍‍♂️ Tư thế chuẩn bị

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Hai tay thả lỏng theo thân người.
• Mắt nhìn thẳng, hít thở đều.

💨 Động tác vươn thở

Lần 1: Hít vào – vươn người lên

1. Đưa hai tay ra hai bên và lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Hít sâu bằng mũi, đồng thời vươn người lên cao hết mức có thể (có thể hơi kiễng gót chân).
3. Giữ tư thế vươn trong 1–2 giây.

Lần 2: Thở ra – hạ tay xuống

1. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, đồng thời hạ hai tay sang ngang rồi về vị trí ban đầu.
2. Trở lại tư thế đứng thẳng, hai tay xuôi theo thân.

🔁 Thực hiện

• Lặp lại 4–6 lần.
• Giữ nhịp thở đều: hít sâu – vươn lên, thở ra – hạ xuống.
• Toàn thân thư giãn, không gồng cứng.

💡 Lưu ý

• Không ngửa đầu quá nhiều khi vươn.
• Giữ thăng bằng khi kiễng chân.
• Thực hiện chậm rãi, phối hợp nhịp thở và động tác tay – thân người.

như thế nài:

v ư ơ n t h ở

''Nguyễn Hữu Hưng'' hình như hỏi CHAT GPT thì phải