Lý thuyết
1. Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe
- Ngủ là một nhu cầu sinh lí của cơ thể vì ngủ là một đòi hỏi tự nhiên của cơ thể giống như đói thì cần ăn, khát thì cần uống.
- Bản chất của giấc ngủ là sự ức chế tự nhiên, khi ngủ các cơ quan trong cơ thể giảm sự hoạt động.
- Giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe con người, giúp bảo vệ, phục hồi khả năng làm việc của hệ thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể.
- Nhu cầu về giấc ngủ ở các lứa tuổi khác nhau thì khác nhau:
+ Trẻ em (trẻ sơ sinh): 1 ngày ngủ khoảng 20 tiếng.
+ Người trưởng thành: 1 ngày ngủ 7 – 8 tiếng.
+ Càng về già thời gian ngủ 1 ngày càng ít.
- Muốn có giấc ngủ tốt cần:
+ Ngủ đúng giờ.
+ Chỗ ngủ thoải mái, thuận tiện.
+ Không dùng các chất kích thích như cà phê, chè đặc, thuốc lá trước khi ngủ.
+ Không ăn quá no, hạn chế kích thích tới vỏ não gây hưng phấn.
Điền từ thích hợp vào chỗ trống.
- Thức
- Uống
- Ăn
- Ngủ
Trong các đối tượng dưới đây, đối tượng nào có thời gian ngủ mỗi ngày nhiều nhất?
Lựa chọn từ thích hợp điền vào chỗ trống.
Mỗi ngày, người trưởng thành nên ngủ trung bình
- 7-8
- 9-10
- 3-4
- 4-5
Lựa chọn từ thích hợp điền vào chỗ trống.
Trẻ sơ sinh mỗi ngày nên ngủ trung bình
- 5
- 12
- 20
- 8
2. Lao động và nghỉ ngơi hợp lí
- Cơ thể là một khối thống nhất, mọi hoạt động đều chịu sự điều khiển, điều hòa và phối hợp của hệ thần kinh.
- Sức khỏe của con người cũng phụ thuộc vào hệ thần kinh.
\(\rightarrow\) Cần giữ gìn và bảo vệ hệ thần kinh, tránh những tác động xấu đến hoạt động của hệ thần kinh.
+ Đảm bảo giấc ngủ hàng ngảy để phục hổi khả năng làm việc của hệ thần kinh sau một ngày làm việc căng thẳng.
+ Giữ cho tâm hồn được thanh thản, tránh suy nghĩ lo âu.
+ Xây dựng một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lí.
Phát biểu không đúng khi nói về các biện pháp vệ sinh hệ thần kinh?
3. Tránh lạm dụng các chất kích thích và ức chế đới với hệ thần kinh
Một số chất có hại đối với hệ thần kinh:
Loại chất | Tên chất | Tác hại |
Chất kích thích | - Rượu - Nước chè, cà phê | - Hoạt động não bộ bị rối loạn, trí nhớ kém. - Kích thích hệ thần kinh, gây mất ngủ. |
Chất gây nghiện | - Thuốc lá - Ma túy | - Cơ thể suy yếu, dễ mắc bệnh ung thư. - Suy yếu nòi giống, cạn kiệt kinh tế, lây nhiễm HIV. |
Chất làm suy giảm chức năng hệ thần kinh | - Doping | - Làm biến chất cơ thể con người. - Dùng nhiều có thể tử vong. |
- Một số chất kích thích:
- Một số chất gây nghiện
Khi nói về vệ sinh hệ thần kinh, các phát biểu sau đây đúng hay sai?
(Nhấp vào dòng để chọn đúng / sai)| Giấc ngủ giúp phục hồi hệ thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể. |
|
| Tránh sử dụng các chất có hại cho hệ thần kinh như rượu, chè, cà phê, thuốc lá, ... |
|
| Trước khi đi ngủ nên uống 1 cốc cà phê cho dễ ngủ. |
|
| Một ngày chỉ nên ngủ 2 - 3 tiếng còn lại dành thời gian để học tập và làm việc. |
|
Lựa chọn từ thích hợp điền vào chỗ trống.
Đồ uống có hại cho hệ thần kinh là
- nước khoáng
- nước hoa quả
- rượu